슬로우 조깅: 뛰는 것도 걷는 것도 아니야! 🏃‍♂️

😊 요즘 '슬로우 조깅'이라는 운동이 많은 사람들의 관심을 받고 있어요. 이름처럼 천천히 달리는 이 운동이 어떤 효과가 있는지, 그리고 어떻게 시작할 수 있는지 함께 알아볼까요?

 

슬로우 조깅이란 무엇인가요?

 

슬로우 조깅은 말 그대로 느린 속도로 달리는 운동이에요. 일반적인 조깅보다 속도가 느리지만, 걷기보다는 빠른 속도로 진행됩니다. 보통 시속 6~7km 정도로, 옆 사람과 대화할 수 있을 정도의 속도를 유지하는 것이 특징이에요. 중요한 포인트는 발뒤꿈치가 아닌 앞꿈치로 착지하는 거예요. 이렇게 하면 관절에 가해지는 부담을 줄일 수 있답니다. 😊

 

일본 '슬로 조깅' 공식 유튜브 채널에 올라온 달리는 방법. 허리를 굽히고 뜀박질하듯 달리면 안 되고(왼쪽) 허리를 편 채 좁은 보폭으로 걷듯이 뛰어야 한다.

 

슬로우 조깅의 효과는 무엇인가요?

 

슬로우 조깅은 다양한 건강상의 이점을 제공해요:

• 체지방 연소: 낮은 강도로 오랜 시간 운동을 지속할 수 있어 지방 연소에 효과적이에요. 특히 심박수를 50~60%로 유지하면 체내 지방이 주요 에너지원으로 사용된답니다.
• 근육 강화: 하체 근육, 특히 대퇴사두근과 햄스트링을 강화하는 데 도움이 돼요. 근육량이 증가하면 기초 대사량이 높아져 더 많은 칼로리를 소모하게 됩니다.
• 심폐 기능 개선: 꾸준한 슬로우 조깅은 심장과 폐의 기능을 향상시켜 심혈관 건강에 도움을 줍니다.
• 스트레스 해소: 천천히 달리며 주변 경치를 감상하면 마음이 편안해지고, 스트레스 해소에 도움이 돼요. 😊

슬로우 조깅 효과 10가지, 방법, 시간, 속도

 

슬로우 조깅, 어떻게 시작할까요?

 

시작하기 전에 몇 가지 팁을 알려드릴게요:

1. 올바른 자세 유지: 등을 곧게 펴고, 턱을 살짝 당겨 앞을 바라보세요. 팔은 자연스럽게 흔들되, 과도한 움직임은 피하는 것이 좋아요.
2. 앞꿈치 착지: 발뒤꿈치가 아닌 앞꿈치로 착지하여 관절에 가해지는 충격을 줄이세요.
3. 보폭 조절: 보폭을 좁게 유지하며, 종종걸음으로 달리는 느낌을 가지세요.
4. 호흡 조절: 자연스러운 호흡을 유지하며, 옆 사람과 대화할 수 있을 정도의 속도를 유지하세요.

반응형

 

슬로우 조깅 시 주의할 점은 무엇인가요?

 

• 무리하지 않기: 처음부터 너무 오래 달리기보다는 자신의 체력에 맞게 시간을 조절하세요.
• 적절한 신발 착용: 쿠션이 좋은 러닝화를 선택하여 발에 가해지는 부담을 줄이세요.
• 준비 운동과 마무리 스트레칭: 부상을 예방하기 위해 운동 전후로 충분한 스트레칭을 해주세요.

 

슬로우 조깅, 누구에게 좋을까요?

 

슬로우 조깅은 남녀노소 누구나 쉽게 시작할 수 있는 운동이에요. 특히 운동 초보자나 관절에 부담을 느끼는 분들, 그리고 체중 감량을 원하는 분들에게 추천드려요. 꾸준히 실천하면 건강한 생활을 유지하는 데 큰 도움이 될 거예요! 😊

 

 

#슬로우조깅 #운동 #건강 #다이어트 #조깅 #러닝 #유산소운동 #헬스 #피트니스 #웰빙